EDIÇÃO 203 - AGOSTO 2010
Treino para provas planas e para as com sobe e desce
O calendário de corridas no Brasil apresenta uma enorme variedade de percursos, com todos os tipos de características. Temos provas no asfalto, em montanhas, na praia, de pequena ou longa distância, trajetos todos planos ou com muitas subidas e descidas. Essa diversidade de situa&cced... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 202 - JULHO 2010
Treine 3 vezes por semana e corra bem
Nem todos os corredores dispõem de tempo suficiente para realizar treinos em seis ou sete dias da semana. Entretanto, isto não significa que não se possa alcançar um rendimento satisfatório nas competições esportivas.Assim, para otimizar o tempo e p... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 201 - JUNHO 2010
Como treinar depois de uma maratona especialmente se há outra logo em vista
Esta sensação muitos corredores já sentiram. Após 30-35 km de uma maratona, chega o cansaço, a fadiga e aquela voz que sussurra nos ouvidos e se faz ecoar por toda a mente: ‘O que você está fazendo aqui? Pare com isso! Tanto esforço para... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 200 - MAIO 2010
Fadiga não é ruim, e sim indispensável para se evoluir
A melhora do rendimento na corrida passa por um processo que pode ser considerado a partir do seguinte gráfico (clique aqui)Este ciclo é o responsável pelos ajustes fisiológicos que vão se realizando no organismo do corredor, que está submetido ao treiname... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 199 - ABRIL 2009
Cuidado para o treino não passar do ponto
Os corredores mais dedicados e competitivos são sempre passíveis de serem vítimas da filosofia "quanto mais, melhor". Mas o que isso significa? Muito simples. Algumas pessoas acreditam que ao aumentar sua quilometragem semanal irão correr ainda melhor.Muitas p... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 198 - MARÇO 2010
Como treinar a força, aproveitando a natureza
Já é mais do que sabido que a força é uma capacidade motora fundamental para o desenvolvimento e aperfeiçoamento da condição física e atlética do corredor de fundo.Em outros artigos na CR, pude descrever vários meios e metodologias de ... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 197 - FEVEREIRO 2010
Um treino de base para correr bem em 2010
Após o descanso de final de ano e a realização das primeiras avaliações (clínicas e testes físicos, assunto tratado no mês passado), o corredor que tenha sérias pretensões em 2010, deve iniciar o treinamento com uma prepara&ccedi... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 196 - JANEIRO 2010
Comece 2010 devidamente avaliado
Encerrada a temporada de 2009, é hora de uma análise detalhada de todas as provas e treinamentos realizados. O que deu certo e o que não deu? Em que momento e com qual treinamento obteve-se o melhor rendimento? Quais as corridas que favoreceram um bom resultado? Essas são algumas questões que devem ser r... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 195 - DEZEMBRO 2009
Saltando para correr melhor
Muitos são os meios para o corredor desenvolver o seu condicionamento e obter melhor rendimento na corrida. Em relação ao treinamento de força muscular, as opções são variadas, e se aplicadas em uma sequencia racional, os benefícios na corrida serão sentidos quase que imediatamente. >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 194 - NOVEMBRO 2009
Prepare-se: A São Silvestre vem aí!
Dezembro se aproxima e o dia 31 é sempre uma data especial para os corredores brasileiros. É dia da nossa corrida mais famosa, a São Silvestre! A tradicional festa dos corredores pelo asfalto de São Paulo! >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 192 - AGOSTO 2009
Para não cair de ritmo no final
Uma das dificuldades encontradas pelos corredores é a incapacidade de sustentar o ritmo, após a segunda metade da prova ou no terço final. No início da disputa, seja uma prova de 10 km ou de 42 km, a sensação de vigor, de plena energia e disposição ... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 192 - SETEMBRO 2009
Treino em circuito, para ganhar força
Diversos são os meios de treinamento para a corrida para se obter a força e a resistência necessárias para a participação nas competições. Um modo eficiente para melhorar o condicionamento geral e específico dos corredores é realizado pelo método de treinamento em circuito. >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 190 - JULHO 2009
Faça outros esportes e ganhe força e resistência
Há vantagens e desvantagens em se utilizar o método cross-training para as corridas de fundo. As vantagens se relacionam à diversificação das atividades, tornando o treinamento mais atraente e menos monótono; à aquisição de uma aptidão global por meio de modalidades distintas da corrida (ciclismo, nataçã... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 189 - JUNHO 2009
Ouça seu corpo e corra bem melhor
Muito se fala da tecnologia como um aliado poderoso para o alcance das boas marcas nas corridas de fundo. De fato, a evolução do material esportivo, desde os calçados e vestimentas, até o piso das pistas de atletismo, passando pelos recursos nutricionais e cronômetros de... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 188 - MAIO 2009
Se nunca correu, 6 semanas para os primeiros 5 km
A distância de 5 km geralmente é a primeira escolha de quem se aventura pelo mundo da corrida. Trata-se de um percurso curto e fácil, porém, ao mesmo tempo, emocionante e desafiador para os iniciantes.Correr 5 km pela primeira vez exige um condicionamento físico nã... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 187 - ABRIL 2009
Para correr fácil a primeira meia-maratona
A meia-maratona é uma distância que vem ganhando cada vez mais eventos e adeptos em nosso país. Trata-se de uma distância intermediária entre os 10 km e a maratona, exigindo do corredor a velocidade dos fundistas, aliada à resistência dos maratonistas. >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 186 - MARÇO 2009
Treine um mês para bater seu recorde nos 10 km
Todo corredor que tenha pretensão de melhorar a sua marca nos 10 km deve se conscientizar que necessariamente terá que fazer treinos de velocidade na semana. A quantidade e a forma de realizar esses trabalhos de qualidade irão depender, basicamente, do nível de aptidão atlética da pessoa e da etapa da pr... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 185 - FEVEREIRO 2009
Você escolhe: treinar para a maratona de Florianópolis, Porto Alegre ou São Paulo
O primeiro semestre de 2009 está repleto de desafios para os maratonistas! As maratonas de Florianópolis (19/abril), Porto Alegre (24/maio) e São Paulo (31/maio) são as provas de destaque desse período, contando com desconto na inscrição para os assinantes da CR. E no final de junho (dia 28) tem ainda a ... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 184 - JANEIRO 2009
Preparação de base, para correr bem em 2009
Como em todos os anos, após as festas e o merecido descanso para recompor o corpo, é hora de se pensar em mais uma temporada de competição. E para iniciarmos bem mais um ano de disputas, todo corredor que se preze deve começar pelo treino de base. >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 183 - DEZEMBRO 2008
Treinamento e descanso: qual a combinação ideal?
Na preparação para uma corrida, treinar e descansar são partes de um mesmo todo. Tanto os corredores experientes quanto os novatos devem estar atentos aos princípios do treinamento esportivo que falam sobre a individualização da carga de treinamento e do repouso e durante o próprio treinamento (pausas). >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 180 - SETEMBRO 2008
Quer correr mais rápido? Aumente a amplitude ou a freqüência da passada!
Na preparação para as provas de fundo uma das dúvidas que povoam a cabeça dos corredores é em relação à amplitude e freqüência das passadas. Será que passadas maiores significam correr mais rápido? Ou será que para se aumentar a velocidade média de corrida é necessária uma maior freqüência das passadas? >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 179 - AGOSTO 2008
6 semanas para correr bem a meia do rio
Participar de uma meia-maratona é sem dúvida alguma uma das mais gratificantes experiências vivenciadas pelos corredores. Para os habituados a percorrerem os 10 km, trata-se de uma distância excelente para avaliar a sua resistência, um novo limite a ser superado; para os mais “rodados”, é um percurso que... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 178 - JULHO 2008
Quando e como reduzir o treino antes de uma maratona
Os corredores já sabem da importância de se reduzir a carga de treinamento (quilometragem e intensidade da corrida) antes de uma competição. Se o treinamento prevê melhoras no condicionamento físico ao longo do tempo, é certo também que produz a fadiga, um indicador fiel das possibilidades individuais. >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 177 - JUNHO 2008
Como treinar para melhorar seu VO2max
No meio esportivo é muito comum falar em VO2max ou consumo máximo de oxigênio para a prescrição do treinamento. Os treinadores utilizam-se de testes de corrida para avaliar a capacidade aeróbia de seus atletas por meio da medida, direta ou indireta, do VO2max.A ca... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 176 - MAIO 2008
Fartlek e intervalado: para correr com velocidade
O grande desejo da maioria dos corredores, além de aprimorar a sua resistência, é correr cada vez mais rápido, sem que isso represente uma carga extrema que lhe impeça de concluir o percurso pretendido. Geralmente os corredores realizam uma preparação de base no início do ano e, posteriormente, apenas cu... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 175 - ABRIL 2008
7 semanas para correr bem a Maratona de São Paulo
A Maratona Internacional de São Paulo se aproxima e, como todo grande evento esportivo, promete uma bela festa aos corredores, ainda mais agora com uma nova e belíssima largada pela ponte Estaiada, sobre o rio Pinheiros (veja a seção Serviço nesta edição, com o novo percurso, altimetria, hotéis e outras ... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 174 - MARÇO 2008
Quem sai forte chega mais rápido?
Uma das dúvidas que sempre acompanham o corredor de fundo é: Se eu iniciar a prova em um ritmo rápido, vou terminar bem ou vou "quebrar"? O medo da "quebra", ou seja, de não conseguir sustentar o ritmo inicial "forte" durante toda a prova, assusta... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 173 - FEVEREIRO 2008
Prepare-se para as maratonas de Santa Catarina, Porto Alegre e São Paulo
No primeiro semestre do ano teremos 4 maratonas no Brasil, nas cidades de Florianópolis (20/4), Porto Alegre (25/5), São Paulo (1/6) e Rio de Janeiro (29/6). E, como se não bastasse, mais uma edição da tradicional Comrades, que muitos corredores e leitores da CR estar&a... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 172 - JANEIRO 2008
É hora de fazer uma boa base para as provas de 2008
pós as festas de final de ano e o merecido descanso, é hora de pensarmos em mais uma temporada de competições. Esse início de temporada, como todos já sabem, é destinado à preparação de base, um período de treinamento fundamental, que tem como objetivo a melhora do condicionamento físico do corredor, ele... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 171 - DEZEMBRO 2007
As semanas finais antes da São Silvestre
Está se aproximando a data mais importante do calendário brasileiro de provas de rua: 31 de dezembro, o dia da Corrida Internacional de São Silvestre. No dia do santo que renova a esperança, milhares de corredores se encontram na reta final de sua preparação para estarem alinhados para a largada, às 16h4... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 170 - NOVEMBRO 2007
Prepararação para os 15 km da São Silvestre
Estamos em novembro, e muito pouco falta para a mais tradicional e famosa corrida pedestre da América do Sul: a São Silvestre. De todas as partes do Brasil, milhares de corredores, de atletas profissionais a esportistas apaixonados, buscam o melhor da forma física para enfrentar com sucesso o desafio da ... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 169 - OUTUBRO 2007
Do zero aos 15 km da São Silvestre, em 10 semanas
Os corredores de todo o Brasil já sabem: 31 de dezembro é dia de correr! Dia de participar da prova mais tradicional e popular do calendário nacional: a São Silvestre! Ao longo de seus mais de 80 anos de existência (em 2007 será a 83ª edição), d... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 168 - SETEMBRO 2007
Um Teste Simples para Encontrar o seu Ritmo Ideal
Avaliar o condicionamento do corredor e estabelecer parâmetros de intensidade de esforço é uma tarefa fundamental da moderna metodologia do treinamento esportivo. Inúmeros são os testes que permitem a obtenção de resultados consideráveis, sejam eles ... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 167 - AGOSTO 2007
Treino de resistência muscular, para correr mais rápido os 10 km
A busca pela forma esportiva para a participação nas competições de fundo é o objetivo de todo o processo de treinamento físico que o corredor se submete ao longo dos anos. Atualmente, a construção da forma esportiva nos leva em busca de novas estra... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 166 - JULHO 2007
Semana regenerativa é fundamental antes de uma competição
Os corredores que se preparam com afinco para as disputas competitivas devem considerar que a última etapa do treinamento é destinada aos processos regenerativos do organismo.A recuperação total (tanto da mente quanto dos músculos) antes das competições pr... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 165 - JUNHO 2007
Qualidade vs. Quantidade: Qual a Melhor Opção para o Corredor?
Na preparação dos corredores é muito comum ouvirmos falar de treinos de qualidade ou mesmo quantidade de quilômetros "rodados". De um modo geral, por treinos de qualidade, entendemos como sendo aqueles em que a intensidade dos estímulos e o treino especí... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 164 - MAIO 2007
Ganhe velocidade com o treinamento fracionado
Quando falamos em métodos de treinamento para a preparação aeróbica nas corridas de fundo, sempre temos em mente os trabalhos do tipo rodagem, fartleks, rampas, intervalados e longos. Entretanto, um dos métodos mais eficazes para o aperfeiçoamento da condição aeróbica do corredor é o treinamento fraciona... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 163 - ABRIL 2007
Estratégias para uma boa maratona
Correr uma maratona, enfrentando os seus 42 km de percurso, não é uma tarefa das mais fáceis, porém, nada impossível desde que sejam adotadas medidas racionais para a sua realização. Mesmo entre os mais preparados e experientes corredores, a decisão de participar de uma maratona pede uma atenção especial... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 162 - MARÇO 2007
Preparando-se para os 21 km, em 5 semanas. Uma proposta de treino com base na freqüencia cardíaca
As provas de meia-maratona estão ganhando destaque nos últimos anos. Distância intermediária, os 21 km aparecem como uma alternativa para os corredores de 10 km que pretendem iniciar um novo desafio e para aqueles que querem uma prova longa, mas que não seja a maratona e os seus 42 km. >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 161 - FEVEREIRO 2007
Avalie seu condicionamento físico através do VO2max
Ao iniciarmos mais uma temporada de competições, antes mesmo do início da preparação se faz necessário uma avaliação do condicionamento físico. Algumas vezes deixada de lado pelos corredores, outras vezes valorizada em excesso pelos treinadores, a avaliação física pode revelar importantes aspectos da cap... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 160 - JANEIRO 2007
Transição e treinamento de base: para correr bem em 2007!
Após um período dedicado aos treinamentos intensos e específicos para as competições, é importante que o corredor reserve um período de descanso ativo para a sua recuperação física e psicológica. >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 159 - DEZEMBRO 2006
Treinando menos, mas com qualidade!
Talvez a maioria dos corredores não disponha de tempo suficiente para manter uma rotina diária de treinamento. Compromissos com o trabalho, a família e estudos, muitas vezes não permitem que o plano diário de treinamento seja cumprido à risca. Essa situação leva alguns corredores mais dedicados a uma cer... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 158 - NOVEMBRO 2006
Um treino de 7 semanas para a São Silvestre
Dezembro é a data que marca o último desafio do ano para os corredores: a tradicional Corrida de São Silvestre e os seus 15 km de muitos sonhos e expectativas, desde os mais simples como completar o percurso, até os mais ousados, ou seja, ser o primeiro a chegar. Ao longo de seus 82 anos de existência, a... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 157 - OUTUBRO 2006
Prepare-se para a maratona de Curitiba (e/ou Blumenau)
A Maratona de Curitiba, dia 26 de novembro, representa, para a maioria dos corredores, a última oportunidade do ano para o alcance de uma nova marca pessoal ou a inclusão no ranking de maratonistas da Contra-Relógio.Apesar das dificuldades no percurso - a prova tem vários trec... >> LER A MATÉRIA
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