EDIÇÃO 202 - JULHO 2010
Corrida é muito bom para as mulheres
Faz relativamente pouco tempo que as mulheres começaram a participar de corridas de rua, bastando lembrar que a Maratona de Boston só as aceitou em 1972, com 8 mulheres largando e completando, enquanto a nossa Corrida de São Silvestre teve a primeira prova feminina apenas em 1... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 201 - JUNHO 2010
Mitos na academia
Encaixe do quadril não existe e puxada por trás não lesiona >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 200 - MAIO 2010
Academia em casa é boa opção, mas...
A gente sabe que os corredores, de forma geral, são pessoas que têm suas ocupações diárias, precisam trabalhar e/ou estudar e o tempo disponível para a corrida e a academia tem ficado cada vez mais escasso por conta da vida moderna, exigindo mais tarefas em... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 199 - ABRIL 2009
Musculação, para fugir da rotina da corrida
Pode-se dizer que para todo corredor chega um dia em que não se sente muito animado para sair pelas ruas, parques ou estradas e fazer alguns quilômetros, mesmo que em ritmo confortável. É o outro lado da rotina, que pode levar à monotonia, mesmo para aqueles que gostam efetivamente do esporte. >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 197 - FEVEREIRO 2010
Antes de começar a temporada, é hora de fazer exames médicos
Quem gosta e acompanha corrida de automóvel já deve saber que geralmente ao terminar uma corrida importante o carro é praticamente todo desmontado para avaliar o desgaste das peças e providenciar a substituição, que muitas vezes implica em fabricá-las mais... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 195 - DEZEMBRO 2009
Terapias alternativas para o dia de descanso
Todos nós corredores, por mais equilibrados, fiéis e conscientes do que devemos ou não fazer nos treinamentos, em muitos momentos não conseguimos frear nossos impulsos e passamos dos limites em determinados treinos ou competição. O resultado a gente já sab... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 194 - NOVEMBRO 2009
Dor muscular nem sempre é ruim
Qualquer pessoa que resolva fazer uma atividade física, seja ela qual for, já sentiu e vai sentir sempre dor muscular especialmente os corredores que quando não a sentem até acham não estarem evoluindo ou não estão fazendo nada. São adeptos ao velho... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 192 - AGOSTO 2009
Fórmula geral para FCmáx está superada
No mundo do fitness e do esporte de modo geral o que todo mundo quer logo saber é qual a intensidade do esforço que cada um deve seguir para atingir seus objetivos, sem correr riscos. Na ponta da língua a maioria dos profissionais se apressa em ditar a difundida fórmula 220 – Idade para identificar o es... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 192 - SETEMBRO 2009
Coração de corredor é mais eficiente (e diferente)
O exercício seja ele qual for, entre tantos benefícios, visa fortalecer os músculos e o mesmo acontece com o coração que passa a bombear maior volume de sangue por minuto em razão do aumento das câmaras cardíacas e fortalecimento do músculo cardíaco. Dependendo do tipo de exercício, aeróbio, anaeróbio e ... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 190 - JULHO 2009
Quantas séries na musculação e por que?
Um dos rótulos mais enraizados na musculação talvez seja a questão de quantas séries deve-se treinar para aumentar a força física ou promover a hipertrofia muscular. Quando alguém pergunta isso costuma logo ouvir a resposta: Faça três séries de dez repetições com intervalo de um minuto e meio. É como se ... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 189 - JUNHO 2009
Mitos e mais mitos. Esqueça-os!
SEM DOR. Muita gente ao iniciar um programa de corrida reclama de dores musculares no dia seguinte. Por conta disso tornou-se popular a frase "sem dor, não há ganho". Ledo engano! Dor é coisa para atleta de alto nível que precisa o máximo rendimento esportivo.... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 188 - MAIO 2009
Treinamento de força em ladeira e na esteira
É sabido que os quenianos não são adeptos da musculação tradicional, preferindo fazer seus treinamentos de força através de intervalados em rampa e/ou em terrenos irregulares, como no cross country. E efetivamente essa é uma das melhores opções para se adquirir a força física tão necessária, pelo menos n... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 187 - ABRIL 2009
Mais carga ou mais repetição? Veja o melhor para o corredor
Por várias vezes defendi e vou defender sempre a musculação para corredores. Há quem proponha que ela seja feita apenas no chamado “período de base”, enquanto outros a indicam de forma diferenciada em cada período, posicionamento do qual sou partidário. De sã consciência, alguém acha mesmo que um ganho d... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 186 - MARÇO 2009
Como treinar (na esteira!!!) para uma maratona
Grandes atletas de elite internacional já declararam terem feito boa parte dos seus treinamentos na esteira, visando provas importantes, inclusive maratonas. Será que essa opção também não é válida para corredores amadores, que por razões de falta de tempo ou local adequado (próximo) são obrigados a trei... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 185 - FEVEREIRO 2009
Correr na terceira idade é garantia de mais saúde
A gente sabe, porque já não é mais novidade, que o índice de idosos vem aumentando a cada ano, assim como a expectativa de vida dos brasileiros, que já passa dos 71 anos. Embora seja verdade que muitos desses idosos estejam chegando a essa idade com a saúde abalada e sem assistência médica adequada, uma ... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 184 - JANEIRO 2009
Corrida melhora disfunção erétil e evita câncer da próstata. que bom!
Uma discussão longe de ter consenso é a questão do sexo e atividade física, incluído aí a corrida. Antes prejudica? Relaxa? E depois? É bom ou ruim para o desempenho da corrida? E qual a influência da atividade física no desempenho sexual? >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 183 - DEZEMBRO 2008
10 razões para caminhar forte
Correr é sabidamente uma atividade fácil e acessível a praticamente todas as pessoas. E se o objetivo for apenas correr numa boa, sem forçar, então é ainda menos complicado. Mas apesar dessa facilidade, nem todos gostam de correr; preferem caminhar. Só que como já foi divulgado pela imprensa em geral e p... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 180 - SETEMBRO 2008
Os prós & contras de correr na esteira
De um modo geral, as esteiras são preferidas por quem está se recuperando de lesões, tem preferência por academia, faz treinamento visando emagrecimento, não gosta ou tem medo de correr na rua e alguns outros motivos. Por outro lado, geralmente o corredor nã... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 179 - AGOSTO 2008
Peitoral vai além da estética e ajuda na corrida
Já vimos em outras matérias que boa postura envolve uma quantidade mínima de esforço e sobrecarga conduzindo a eficiência máxima no uso do corpo. A posição de pé, por exemplo, envolve um complexo sistema de alavancas com diversos grupos musculares se contrapondo aos seus opostos para manter o corpo em eq... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 178 - JULHO 2008
Teste de esforço deve ser máximo
O teste ergométrico, exame conhecido pela maioria dos corredores, tem por objetivo submeter o corredor, ou qualquer pessoa, a um estresse físico programado e personalizado a fim de avaliar a resposta cardíaca, na tentativa de prever desde uma simples desordem cardíaca at&eacut... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 177 - JUNHO 2008
Catabolismo em maratonistas! Cata... o que?
Quando a gente gosta de uma determinada modalidade esportiva, principalmente as contagiantes como é a corrida, muitas vezes não nos damos conta que deveríamos usar o esporte e o exercício físico como um todo para preservar a nossa própria saúde. Sendo assi... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 176 - MAIO 2008
Quando o problema são os pais e os treinadores
Seres humanos nascem, rolam, levantam a cabeça, ficam de quatro, engatinham, ficam de pé procurando equilíbrio, andam, correm, saltam e arremessam. Se no decorrer desse crescimento natural não houver tentativa de adiantar o processo, as habilidades motoras serão bem desenvolvidas. >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 175 - ABRIL 2008
O que as academias oferecem para o corredor, parte 2
Dando prosseguimento ao tema relacionado às atividades que academias podem dispor aos corredores, no sentido de melhorar o rendimento em cada fase do treinamento, vamos falar do step, da hidroginástica e da esteira. >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 174 - MARÇO 2008
O que as academias oferecem para o corredor
O início do ano é uma época em que todo mundo, de uma forma ou de outra, faz planos. Para os corredores, de elite ou não, a grande maioria está em período de transição ou básico e planejando se sair bem em determinadas provas. É hora de avaliar o ano que passou, melhorar o que foi bom e corrigir os erros... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 173 - FEVEREIRO 2008
7 pecados que o corredor não pode cometer
Quando eu e muitos de nossos leitores éramos pequeninos, ouvíamos falar naqueles tradicionais pecados capitais catalogados pela Igreja Católica na Idade Média e atualmente adaptados e mencionados como erros e/ou desvios de conduta em diversos segmentos da sociedade, e que são: orgulho, inveja, ira, pregu... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 172 - JANEIRO 2008
Exercício funcional: para organizar o que a corrida desorganiza
O ser humano talvez seja o animal que possua o movimento mais complexo, considerando ossos, músculos, articulações, eixos, alavancas que resultam na postura e movimentos de um bípede. Justamente por sermos dotados de inteligência é que ao longo do desenvolvimento motor, dependendo das influências sociais... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 171 - DEZEMBRO 2007
Correr “intervalando” é natural do ser humano
Não podemos falar em treinamento intervalado sem mencionar um dos grandes nomes do atletismo mundial – Emil Zatopek, a “locomotiva humana”, como ficou conhecido nos anos 50 e que morreu aos 78 anos em 2000. Zatopek escreveu seu nome na história pelo seu feito jamais repetido até hoje, ao vencer, nas Olim... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 170 - NOVEMBRO 2007
Treinamento de cross country: excelente em todos os sentidos
No Brasil ele não é muito praticado, apesar de não ser difícil encontrar locais arborizados, com percursos irregulares, próprios para um cross country. Os resultados de treinos desse tipo são fantásticos, como provam, aliás, os quenianos e etíopes, que desde criança correm pelo campo >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 168 - SETEMBRO 2007
Os melhores métodos de musculação para corredores
Quem entra numa sala de musculação pode ter a impressão de que cada um ali está fazendo uma "coisa" diferente, sem ter nada a ver com nada ou uma salada de exercícios. Embora alguns teimosos possam mesmo estar querendo inventar algo sem fundamento, a maioria e... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 167 - AGOSTO 2007
10 Razões para Correr e Malhar
Parece estar em moda no mundo do marketing apresentar razões para se fazer algo e por isso eu resolvi pegar esse “gancho” para definitivamente convencer as pessoas a praticar mais de uma atividade física. E o recado vai especialmente para quem gosta só de correr ou só de “malhar”. Quem apenas faz acade... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 166 - JULHO 2007
Corredores Magros e Gordinhos Devem Treinar Diferente na Musculação
A gente sabe que algumas pessoas têm mais aptidão para correr do que outras e com a musculação ocorre o mesmo quanto ao desenvolvimento da massa magra. Alguns indivíduos hipertrofiam (mais músculos) e/ou criam resistência mais rápido do que outros e p... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 165 - JUNHO 2007
Os Cuidados com a Coluna dos Corredores
Sentados ou em pé, os corredores em sua maioria também trabalham e precisam cuidar da postura nessas horas. Por outro lado, alguns exercícios de musculação não são recomendados para quem já tem um problema de coluna, enquanto outros ajudam a enfrentar esse problema. >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 164 - MAIO 2007
Treinamento em Circuito
Uma opção para quem não gosta de musculação tradicional, mas concorda que ela é necessária >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 163 - ABRIL 2007
Habilidades Motoras: para Correr e Viver Bem
Invariavelmente, todo ser vivo na sua trajetória de nascer, crescer, envelhecer e morrer segue naturalmente uma ordem lógica de desenvolvimento de habilidades motoras. Seres humanos nascem, rolam, levantam a cabeça, ficam de quatro, engatinham, ficam de pé procurando equil&iac... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 162 - MARÇO 2007
Treinamento de força é fundamental para quem corre
É bem verdade que as atenções na São Silvestre, como sempre, se voltaram para o campeão, que no caso foi o brasileiro Franck Caldeira. Analisando sua performance e principalmente a estratégia de corrida, sua vitória não deixou dúvidas. Entretanto, uma pergunta ficou no ar. Será que se ele estivesse junto... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 161 - FEVEREIRO 2007
A garra das mulheres na São Silvestre
O Barão de Coubertin, criador os Jogos Olímpicos da Era Moderna, que era contrário à participação da mulher em provas olímpicas e muito menos em corridas de longa duração, estaria se revirando no túmulo ao assistir uma mulher como Lucélia Peres ter um desempenho tão extraordinário numa prova tão difícil ... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 160 - JANEIRO 2007
Entre em forma sem sair do lugar: vá pra esteira!
Uma das grandes dúvidas entre os corredores é na hora de decidir sobre treinar na rua ou na esteira, principalmente quando as condições atmosféricas são desfavoráveis, como acontece freqüentemente em algumas cidades. Existe sempre a velha questão das vantagens e desvantagens de uma e outra forma de trein... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 159 - DEZEMBRO 2006
Musculação só traz benefícios para o corredor
Veja exercícios que podem ser feitos em casa e que complementam a corrida. >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 158 - NOVEMBRO 2006
Freqüência cardíaca máxima ou escala de Borg?
Qualquer atividade física praticada de modo regular promove uma melhora significativa na saúde das pessoas. Entretanto, como fica a questão da intensidade do esforço? Sempre se ouviu falar que essa intensidade deva ser entre 60% e 80% da Freqüência Cardíaca Máxima. Mas qual máxima? >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 157 - OUTUBRO 2006
A hidroginástica também é boa para o corredor
Nos anos 80, a professora de Educação Física Ercy Hanitzch lançou em São Paulo a novidade americana de fazer ginástica numa piscina com água até o peito. Era a hidroginástica, também atribuída a Cooper nos anos 50.Embora o meio ... >> LER A MATÉRIA
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