EDIÇÃO 203 - AGOSTO 2010
Ficar sem dormir na véspera da prova não é uma tragédia
Diz-se que depois de um dia cansativo, não há nada como uma boa noite de sono. Para corredores, o descanso é parte fundamental do treinamento, e a quantidade e qualidade do sono são os fatores chaves desta equação. Mas e quando o dia não foi cansati... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 201 - JUNHO 2010
Dilatador nasal. Será que você precisa de um?
Eles estão por aí já há bastante tempo, mas a primeira vez que foram utilizados em massa para nós brasileiros acho que foi nos Jogos Pan Americanos do Rio, quando grande parte da delegação brasileira exibia uma fita colada no nariz. Os dilatadores p... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 200 - MAIO 2010
Lactato: bandido ou mocinho?
Em março passado fez um ano que iniciei esta coluna na Contra-Relógio, e por algum motivo este assunto ainda não havia ganho o destaque merecido. O lactato é um dos temas mais recorrentes nas conversas de corredores, e não obstante ainda é um dos mais obscuros dentro da fisiologia e mal compreendido por ... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 199 - ABRIL 2009
O que consumir durante a corrida, sem exageros
Na matéria desta seção no mês de março, falamos sobre como utilizar uma prova passada, para analisar nossos erros e acertos de planejamento e execução em termos de cargas de treino e de ritmo de corrida. Para completar o assunto, vamos agora discutir... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 198 - MARÇO 2010
Acerte nos longos, para não errar na maratona
Elaborar um programa de treinamento nem sempre é fácil. Muitos corredores gastam horas em uma planilha, decidindo se o maior longão antes da maratona será de 28 ou 35 km, se o volume semanal chegará a 80 ou 100 km, e por aí vai. Horas de planejamento, semanas de ... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 197 - FEVEREIRO 2010
Como seu tipo de fibra afeta a performance
Algumas pessoas são mais velozes que outras. Até aí todos concordam, mas por que é que alguns corredores com o mesmo histórico de treino apresentam tanta diferença de velocidade pura? Quando se descobriram os diferentes tipos de fibras musculares, concluiu-se que estava aí a resposta definitiva, mas hoje... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 196 - JANEIRO 2010
Evolução humana, corrida e hidratação – será?
Vem chegando o verão e (como sempre...) seremos bombardeados por recomendações sobre não descuidar da hidratação. Será que é pra tanto? Ou o ser humano dispõe de mecanismos, melhores dos que a de outros mamíferos, que minimizam essa necessidade? >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 195 - DEZEMBRO 2009
Treino para maratona e polimento final
Como aumentar a quilometragem semanal e quando começar a reduzir o ritmo e a extensão dos treinos, para se sair bem nos 42 km. >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 194 - NOVEMBRO 2009
Como se recuperar mais rápido (sem mágicas...)
Algumas edições atrás comentamos sobre a importância da recuperação para a melhora da performance. Se o corredor não permitir ao seu corpo recuperar-se entre uma sessão e outra de treino, ou entre ciclos de preparação, dependendo do pla... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 192 - AGOSTO 2009
Como criar um diário de treinos eficiente
Fazer um registro de seu histórico de treinos é um dos conselhos mais antigos quando se trata de treinamento de corrida. Existem alguns técnicos que não acreditam na utilidade da ferramenta, mas a grande maioria deve ser a favor. O problema é criar um diário que seja eficiente. O registro de seus treinam... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 192 - SETEMBRO 2009
Para que servem os testes de esforço
Muito se fala sobre testes de esforço, consumo máximo de oxigênio (VO2max) etc. Mas de onde vieram e que qualidade de informação se extrai destes testes? Já que o nome desta seção é fisiologia, nada mais justo que revisitar o mais célebre dos testes em fisiologia do exercício: o teste de esforço para det... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 190 - JULHO 2009
Quer melhorar? Descanse!
Passada a Two Oceans, retomamos, aqui da Cidade do Cabo na África do Sul, o caminho original da seção. Nas edições de março e abril discutimos sobre a teoria de que nossa performance durante o exercício é regulada por um sistema inteligente que impe... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 189 - JUNHO 2009
Acredite e bata seu recorde! (mas não esqueça de treinar)
Passada a Two Oceans, retomamos, aqui da Cidade do Cabo na África do Sul, o caminho original da seção. Nas edições de março e abril discutimos sobre a teoria de que nossa performance durante o exercício é regulada por um sistema inteligente que impe... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 187 - ABRIL 2009
Na repetição, a chave para melhorar a performance
Quando se está correndo, é comum a sensação de que é impossível ir mais rápido. Isso é normalmente atribuído a fatores como o aumento da frequência cardíaca, acúmulo de lactato, falta de oxigênio nos músculos, desidratação etc. Será? Estudos têm demonstrado, cada vez com mais freqüência, que sempre exist... >> LER A MATÉRIA
EDIÇÃO 186 - MARÇO 2009
Corredor sabe o que faz! Sabe?
Nos últimos anos, os pesquisadores do exercício perceberam algo muito importante: corredores pensam. Os recentes avanços na área tem dado cada vez mais força para esta teoria, que baseia a fisiologia de um corredor sobre um novo paradigma: ele sabe que distância irá percorrer (na maioria das vezes, para ... >> LER A MATÉRIA
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